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跑进330需要具备怎样的训练基础?

马拉松跑进3小时30分一直以来都是绝大多数业余跑者的目标，那么想达到这个目标需要具备哪些素质呢?首先，至少要具备10公里45分钟以内的水平;不谈天赋跑友，业余跑友想要跑进330，每周跑量至少要在50公里以上，并且需要至少跑一个22公里左右的马拉松配速跑。

在距离比赛还有一个月时，要把周跑量提高一些到70公里左右，同时，周末一定要安排一次长距离30公里左右的耐力跑。